જ્યારે મન સ્થિર હોય છે, ત્યારે તેને કોઈપણ વિચાર પૂર્ણ કરવાની શક્તિ મળે છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
પ્રાણાયામનો મૂળભૂત અર્થ છે પ્રાણના પરિમાણમાં કામ કરવું.પ્રાણ એ આપણા ભૌતિક અને અર્ધજાગ્રત સ્તરો માટે જરૂરી ઊર્જા છે, જેના વિના શરીર નાશ પામે.તે આપણામાંનો પ્રાણ અથવા જીવનશક્તિ છે જે મનને પોષે છે અને શરીરને જીવંત રાખે છે.
પ્રાણાયામ શું છે?
યોગના ચોથા અંગને પ્રાણાયામ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને પ્રાણાયામ યોગનો વારંવાર અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.એવું કહેવાય છે કે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને, તમે તમારી મનની શક્તિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.”પ્રાણાયામ” શબ્દ સંસ્કૃત શબ્દો “પ્રાણ” અને “આયામ” પરથી ઉતરી આવ્યો છે,ભાષાંતરમાં “શ્વાસ” અને “વિસ્તરણ” .યોગિક શ્વાસ લેવાની કસરત તમને તમારી જીવન શક્તિ કે જેને પ્રાણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે તેને નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રાણાયામ એ ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે હજારો વર્ષ જૂની છે અને ભારતીય યોગિક પરંપરાઓમાંથી આવે છે.તેમાં આવર્તન અને અવધિ દ્વારા તમારા શ્વાસને વિવિધ લંબાઈમાં નિયંત્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.પ્રાણાયામ દ્વારા તમારા શરીર અને મનને જોડવાનું ધ્યેય છે.તમારા શરીરમાંથી ઝેર સાફ કરવા ઉપરાંત,, તે શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન પણ પૂરો પાડે છે અને શારીરિક અસરો કે જે હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવાનું કામ કરે છે.પ્રાણાયામ યોગનું ચક્ર છે ત્રણ તબક્કા:
- પુરક (ઇન્હેલેશન)
- કુંભક (જાળવણી)
- રેચક (ઉચ્છવાસ)
પ્રાણ શું છે?
શ્વાસ સાથે જોડાણ હોવા છતાં, પ્રાણ એ શ્વાસ નથી.પ્રાણ એ ઊર્જા છે જે નાડીઓ અને ઉર્જા કેન્દ્રો તરીકે ઓળખાતી હજારો સૂક્ષ્મ ઊર્જા ચેનલોમાંથી વહે છે તેને ચક્રો કહેવાય છે.તે શરીરની આસપાસ એક આભા બનાવે છે.પ્રાણની માત્રા અને ગુણવત્તા નાડીઓ અને ચક્રોમાંથી જે રીતે વહે છે તે વ્યક્તિની મનની સ્થિતિ નક્કી કરે છે.
પ્રાણની ચળવળ અને ઉર્જા, આપણી અને આપણી આસપાસ વહેતી કોસ્મિક ઉર્જા છે.આપણી ક્રિયાઓ, વિચારો અને ખાસ કરીને આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે.
જો પ્રાણનું સ્તર ઊંચું હોય અને તેનો પ્રવાહ સતત, સરળ અને સ્થિર હોય, તો મન સ્થિર .શાંત, સકારાત્મક અને ઉત્સાહી રહે છે.જો કે, કોઈના પ્રત્યે જ્ઞાન અને ધ્યાનનો અભાવ શ્વાસ નાડીઓ અને ચક્રોમાં આંશિક અવરોધ પેદા કરી શકે છે.કમનસીબે, આ તરફ દોરી જાય છે.આંચકો અને તૂટેલા પ્રાણ પ્રવાહ પરિણામે, વ્યક્તિએ ચિંતા, ડરનો અનુભવ કર્યો.અનિશ્ચિતતા, તણાવ, સંઘર્ષ અને અન્ય નકારાત્મક ગુણો.દરેક સમસ્યા સૌપ્રથમ અંદર પેદા થાય છે.અર્ધજાગ્રત અને પછી ભૌતિક સ્તર પર સપાટી.માંદગી તમારા પ્રાણમાં દેખાય છે.(પ્રાણિક આવરણ) તમે શારીરિક રીતે બીમાર થાઓ તે પહેલાં.
પ્રાણાયામના પ્રકાર
પ્રાચીન ભારતીય ઋષિઓ જાણતા હતા કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સરળ છે અને શરીર અને મનને ખૂબ જ હળવાશમાં લાવી શકે છે.હવે અમે સ્થાપિત કર્યું છે કે પ્રાણાયામ શું છે! ચાલો આપણે પ્રાણાયામના વિવિધ પ્રકારો જોઈએ જે આપણે પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ.આ વિવિધ શ્વાસ લેવાની તકનીકોના પ્રકારો સરળતાથી અને દિવસના કોઈપણ સમયે ખાલી પેટે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય એવા છે એક પર દિવસ.
ચાલો પ્રાણાયામના પ્રકારો અને પ્રાણાયામ એક પછી એક કેવી રીતે કરવા તે વિશે જાણીએ.
1. ભ્રામરી પ્રાણાયામ
શું તમારું મન પ્રવૃત્તિથી ગુંજી રહ્યું છે?કોઈએ તમારા વિશે શું કહ્યું તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી?શાંત ખૂણો શોધો અને ગુંજી રહેલા મનને બ્રેક લગાવવા માટે આ પ્રકારના પ્રાણાયામનો પ્રયાસ કરો. આ શ્વાસ લેવાની તકનીક હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે એક વરદાન છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ, જેને સામાન્ય રીતે હમિંગ બી બ્રેથ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક યોગિક શ્વાસ છે.વ્યાયામ જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને આપણને આપણા વાસ્તવિક સ્વ સાથે ફરીથી કનેક્ટ કરવામાં સહાય કરે છે.નવા નિશાળીયા માટેના આ પ્રાણાયામનું નામ મધમાખીના નરમ ગુંજારના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે અને તે ખાસ ગળા અને તેની પાછળના ભાગ માટે જ છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ અને આ પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું તે વિશે વધુ જાણો.
2. કપાલભાતી
કપાલભાતી એ એક યોગિક શ્વાસ લેવાની કસરત છે જેનું નામ સંસ્કૃત શબ્દો પરથી લેવામાં આવ્યું છે.કપાલ, જેનો અર્થ થાય છે ખોપરી, અને ભાતીનો અર્થ થાય છે “ચમકવું”.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની વિવિધ કસરતોમાં, આ પ્રાણાયામ યોગને સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ ગણવામાં આવે છે.પ્રાણાયામનો એક ફાયદો એ છે કે શરીરને ઝેર મુક્ત કરવું અને ઊર્જા ચેનલો ને સાફ કરવી.
કપાલભાતિ એવા લોકો માટે છે જેમના શ્વાસોચ્છવાસના મધ્યવર્તી સ્તરો છે.તે તમારામાં શક્તિ આપે છે.રુધિરાભિસરણ અને ન્યુરલ સિસ્ટમ્સ જ્યારે તમારી છાતીને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા પેટના અંગો સાફ કરે છે.
3. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
ઊર્જા ઓછી લાગે છે?ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના ત્રણ રાઉન્ડ (શ્વાસના ધબકારા) તમને તરત ઊર્જાનું સ્તર વધેલું લાગશે!તો, પ્રાણાયામ ભસ્ત્રિકા શું છે?
બેલોઝ બ્રેથ, જેને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક ઉત્તેજક ઊંડા શ્વાસ છે.એ વ્યાયામ જે હવાના સતત પ્રવાહ સાથે આગને ભડકાવવા જેવું લાગે છે.સંસ્કૃત નામ ભસ્ત્રિકા, જેનો અર્થ થાય છે “ધમણ”, ઉત્સાહપૂર્વક શ્વાસ ભરવા અને ખાલી કરવા.આ કસરત દરમિયાન ફેફસાં અને પેટમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢવો.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના ફાયદા અને તે કેવી રીતે કરવું તે વિશે વધુ જાણો
4. નાડી શોધન પ્રાણાયામ
હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી?નાડી શોધન પ્રાણાયામના નવ રાઉન્ડ અજમાવો.(વૈકલ્પિક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાની તકનીક) ત્યારબાદ 10-મિનિટનું ધ્યાન કરો.નાડી શોધન પ્રાણાયામ મગજના બંને ગોળાર્ધ વચ્ચે સુમેળ લાવીને મનને શાંત અને કેન્દ્રિત કરે છે.
વૈકલ્પિક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવા, જેને ઘણીવાર નાડી શોધન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક શક્તિશાળી ઊંડા શ્વાસ છે.પ્રાણાયામના બહુવિધ લાભો સાથે કસરત કરો.
સંસ્કૃતમાં શોધનો અર્થ થાય છે “શુદ્ધિકરણ”, જ્યારે નાડીનો અર્થ “ચેનલ અથવા પ્રવાહ” થાય છે.તેથી,નાડી શોધનો મુખ્ય ધ્યેય સફાઇ કરતી વખતે સમગ્ર સિસ્ટમને સંતુલિત કરવાનો છે.મન-શરીરની ચેનલોને શુદ્ધ કરવું.તે ત્રણેય દોષોને સંતુલિત કરે છે અને તે લગભગ દરેક માટે એક સારી કસરત છે.
નાડી શોધ વિશે વધુ વિગતવાર અને આ પ્રકારનો પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવા તે જાણો.
પ્રાણાયામના ફાયદા
આપણે પ્રાણાયામ શું છે અને પ્રાણાયામના પ્રકારો શું છે તે શીખ્યા છીએ.ચાલો હવે પ્રાણાયામ ના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતની નિયમિત પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.
સ્વાસ્થ્ય માટે યોગિક શ્વાસ લેવાની કસરતોના ફાયદાઓ અસંખ્ય તબીબી અને વૈજ્ઞાનિક પ્રકાશનોમાં તપાસવામાં આવ્યા છે. દરેક પ્રકારની પ્રાણાયામ ટેકનિકની પોતાની વિશિષ્ટ વિશેષતાઓ અને પરિણામો હોવા છતાં, પ્રાણાયામના સામાન્ય ફાયદાઓને યાદ રાખવા જરૂરી છે. જો તમે આમાંના કોઈપણ ફાયદા માટે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાનો ઈરાદો ધરાવો છો, તો તેને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવા અને કોઈપણ સાવચેતી અથવા નકારાત્મક અસરોથી સભાન રહેવા માટે પહેલા તેની સંપૂર્ણ તપાસ કરો.
પ્રાણાયામના સામાન્ય ફાયદા:
- પ્રાણના જથ્થા અને ગુણવત્તામાં વધારો અને વધારો કરે છે, જેનાથી આપણામાં ઊર્જા સ્તરમાં વધારો થાય છે
- અવરોધિત નાડીઓ અને ચક્રોને સાફ કરે છે, જેનાથી આપણી આભા વિસ્તરે છે અને ભાવના વધે છે.
- વ્યક્તિને મહેનતુ, ઉત્સાહી, શાંત અને સકારાત્મક બનાવે છે.આવી મનોસ્થિતિ આપણ ને વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરે છે.પ્રતિકૂળતાઓનો સામનો કરતી વખતે આપણે વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં, માનસિક શક્તિ ધરાવીએ છીએ અને વધુ આનંદ અનુભવાય છે.
- શરીર, મન અને ભાવના વચ્ચે સુમેળ લાવે છે, વ્યક્તિને શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક રીતે મજબૂત બનાવે છે.
- તે મનમાં સ્પષ્ટતા અને શરીરમાં સારું સ્વાસ્થ્ય લાવે છે
ધ્યાન અને પ્રાણાયામ આપણી જાતને વધુ સારી રીતે વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરે છે
“સૌથી અઘરી બાબત એ છે કે આપણી લાગણીઓને સાચી રીતે વ્યક્ત કરવી અને બીજાની લાગણીઓને યોગ્ય રીતે સમજવી.આ કૌશલ્યનો અભાવ એ આજે સમાજની સૌથી મોટી સમસ્યા છે, અને આ કૌશલ્યને વિકસાવવામાં આવશે.તે ક્યારેય સંપૂર્ણ નથી; આ બાબતમાં કેટલાક ઉતાર-ચઢાવ આવે છે.જેમ કે,આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે આપણે સંપૂર્ણ રીતે વ્યક્ત કરી શકતા નથી અને અન્ય લોકો શું અનુભવે છે તે યોગ્ય રીતે સમજી શકતા નથી.
જીવનમાં આવું થતું રહે છે, પરંતુ જ્યારે આપણે વધુ શાંત અને ખુશ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સક્ષમ થઈએ છીએ.બીજાના મનને વધુ ને વધુ સમજી શકીએ છીએ.એટલા માટે ધ્યાન પ્રાણાયામ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે, તે વધુ આંતરિક સ્પષ્ટતા આપે છે, અને પછી આપણ ને લાગે છે કે આપણ ને અન્ય લોકો વધુ સારી રીતે સમજી શકે છે અને અમે અમારા વિચારો વધુ સારી રીતે વ્યક્ત કરી શકીએ છીએ.”
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
“આપણો શ્વાસ આપણી લાગણીઓ સાથે જોડાયેલો છે.દરેક લાગણી માટે, શ્વાસમાં ચોક્કસ લય હોય છે.તેથી, જ્યારે તમે શ્વાસની મદદથી તમારી લાગણીઓનો સીધો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે તે કરી શકે છે.
જો તમે થિયેટરમાં હોવ, તો તમે જાણતા હશો કે જ્યારે તમારે ગુસ્સો કરવો હોય ત્યારે ડિરેક્ટર તમને ઝડપી શ્વાસ લેવાનું કહે છે. જો તમારે શાંત દ્રશ્ય બતાવવાનું હોય, તો ડિરેક્ટર તમને હળવા અને ધીમા શ્વાસ લેવા કહેશે. જો આપણે આપણા શ્વાસના લયને સમજીએ, તો આપણે આપણા મન પર વાત કરી શકીએ છીએ. પછી આપણે ક્રોધ, ઈર્ષ્યા, લોભ જેવી કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓ પર જીત મેળવી શકીએ છીએ અને આપણે હૃદયપૂર્વક વધુ સ્મિત કરી શકીએ છીએ.”
– શ્વાસ અને લાગણીઓ વચ્ચેના જોડાણ પર ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
નોંધ: યોગાભ્યાસ શરીર અને મનના વિકાસમાં મદદ કરે છે, છતાં તે દવાનો વિકલ્પ નથી.પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગ શીખવા અને તેનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રીની યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી જ યોગનો અભ્યાસ કરો.પ્રાણાયામ અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતો સૂક્ષ્મ જીવન શક્તિ સાથે કામ કરે છે,આ તકનીકો સાથે પ્રયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.
