શિયાળાની ઠંડી વસંતની ઠંડકનો માર્ગ આપે છે. ઉનાળાની ગરમી ચોમાસાને માર્ગ આપે છે. જ્યારે ઋતુઓ બદલાય છે ત્યારે તે સુંદર-સરસ લાગે છે. પરંતુ કેટલાક માટે, આ ફેરફાર ખાંસી અને શરદીની નબળાઈ સાથે આવે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતી યોગ
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે મોસમી રોગોને ઉઘાડી રાખી શકાય છે. યોગ મુદ્રાઓ થાઇમસ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ગ્રંથિ જે છાતીના પ્રદેશમાં સ્થિત છે તે છાતીના વિસ્તરણ દ્વારા સક્રિય થાય છે જે નીચેના આસનો દરમિયાન થાય છે:
સેતુ બંધાસન
- છાતી, ગરદન અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે.
- ફેફસાં ખોલે છે.
- અસ્થમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સાઇનસાઇટિસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
હસ્ત પાદાસન
- માથામાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે.
- સાઇનસને સાફ કરે છે.
- ચેતાતંત્રને ઉત્સાહિત કરે છે અને શરીરમાં તણાવ દૂર કરે છે.
મત્સ્યાસન
- છાતી અને ગરદનને ખેંચે છે.
- શ્વાસ સંબંધી વિકૃતિઓથી રાહત આપે છે.
- પેરાથાઇરોઇડ, કફોત્પાદક અને પિનીયલ ગ્રંથીઓને ટોન કરે છે.
ધનુરાસન
- છાતી, ગરદન અને ખભા ખોલે છે.
- માસિક સ્રાવની અગવડતા અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
- રેનલ (કિડની) વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરે છે.
વિપરિતાકરણી
- માથામાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે.
- મનને શાંત કરે છે.
- માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ભુજંગાસન
- છાતી વિસ્તારે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- થાક અને તાણ ઘટાડે છે.
શરદી, ઉધરસ અને સાઇનસ માટે નિવારક પ્રાણાયામ
યોગની મુદ્રાઓ ઉપરાંત, પ્રાણાયામ અથવા શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તદુપરાંત, આમાંની કેટલીક શ્વાસ લેવાની તકનીકો અનુનાસિક માર્ગને સાફ કરે છે, જે તમને ચેપથી બચાવે છે.
નાડીશોધન પ્રાણાયામ
- અવરોધિત(બંધ) નાક ખોલવામાં મદદ કરે છે.
- ફેફસાંમાં ઓક્સિજનના વધુ સારા પ્રવાહની સુવિધા આપે છે.
- ઠંડી પર કાબુ મેળવવા માટે દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત 7-8 રાઉન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો.
કપાલભાતી પ્રાણાયામ
શ્વસન માર્ગને અનક્લોગ કરવામાં મદદ કરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને મનને ઉત્તેજિત કરે છે. દિવસમાં બે વાર 2-3 રાઉન્ડ તમને શરદી સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે નવી ઊર્જા આપે છે.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
- બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે જે અનુનાસિક માર્ગને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉજ્જયી પ્રાણાયામ
- ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે.
- દરેક ઉચ્છવાસ સાથે મહત્તમ ઝેર છોડવામાં આવે છે.
જલનેતિ
જલ નેતિ એ નાક સાફ કરવાની તકનીક છે જે ઉધરસ, શરદી અને સાઇનસાઇટિસની અસરોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તકનીક અનુનાસિક માર્ગમાંથી સંચિત લાળને સાફ કરવા માટે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરે છે. એકવાર પેસેજ સાફ થઈ જાય, તે ચેપનું જોખમ ઓછું હોય છે.
યોગનો નિયમિત અભ્યાસ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને વાયરસ સામે વધુ સારી રીતે લડવાની તેની ક્ષમતાને વધારે છે.
