ડાયાબિટીસ શું છે?
ડાયાબિટીસ એ એક બહુવિધ પરિબળોવાળો રોગ છે જે મૂળભૂત રીતે યોગ્ય કસરતનો અભાવ, અયોગ્ય ખાવાની આદતો વગેરેને કારણે થાય છે. આધુનિક સમયનો ‘તણાવ’ પડકારને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. આ બધા પાસાઓ ‘જીવનશૈલી’ તરફ નિર્દેશ કરે છે. તબીબી ધ્યાન ઉપરાંત, જીવનશૈલીને સંબોધવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે જે ઝડપી ગતિવાળા જીવન જીવીએ છીએ તેમાં ‘જીવનશૈલી’ ને સંબોધવા માટે સમય અને ઘણીવાર સ્થાન શોધવું એક પડકાર બની શકે છે. આ સંદર્ભમાં, દૈનિક જીવનપદ્ધતિમાં પ્રાણાયામ, યોગ અને ધ્યાન, જેને ફક્ત ‘યોગિક પ્રથાઓ’ કહેવાય છે, ઉમેરવા એ યોગ્ય દિશામાં એક પગલું છે. આનો અર્થ દૈનિક ચાલને અવગણવાનો નથી. ચાલો આપણે દૈનિક ચાલમાં યોગિક પ્રથાઓનો સમાવેશ કરીએ અને ડાયાબિટીસને હરાવીએ.
યોગિક પ્રથાઓ સાથે ઉત્તમ પરિણામો માટે, નિયમિતતા અને સુસંગતતા બનાવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી, દૈનિક નિશ્ચિત સમયપત્રકને વળગી રહો. તે તમારી અન્ય દૈનિક માંગણીઓના આધારે સવાર કે સાંજ હોઈ શકે છે. સમય અલગ રાખો અને તેના વિશે શિસ્તબદ્ધ રહો. પરિણામો જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.
ડાયાબિટીસ બે પ્રકારના હોય છે:
- પ્રકાર 1 – જ્યાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન થતું નથી.
- પ્રકાર 2 – જ્યાં સ્વાદુપિંડ પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી.
ઘણા કિસ્સાઓમાં, ડાયાબિટીસને તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં અવગણવું પણ સરળ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને કોઈ લક્ષણોનો અનુભવ થતો નથી.
ડાયાબિટીસ માટે વિશિષ્ટ યોગ આસનો
1. કપાલભાતિ પ્રાણાયામ
ખોપરીને ચમકતી શ્વાસ લેવાની તકનીક ચેતાતંત્રને ઉર્જા આપવામાં મદદ કરે છે અને મગજના કોષોને પુનર્જીવિત કરે છે. તે ડાયાબિટીસથી પીડિત દર્દીઓ માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે, કારણ કે તે પેટના અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે. આ પ્રાણાયામ રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને મનને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન
આડા પડીને શરીરને વળાંક આપવાથી આંતરિક અવયવોની માલિશ થાય છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. આ આસન પેટના અવયવો પર પણ દબાણ લાવે છે અને તેથી ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી યોગ આસન છે.
3. ધનુરાસન
ધનુષ્ય આસન સ્વાદુપિંડને મજબૂત બનાવે છે અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ યોગ આસન પેટના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ અને થાક દૂર કરવા માટે સારો છે.
4. પશ્ચિમોત્તાનાસન
બે પગ આગળ વાળવાથી પેટ અને પેલ્વિક અંગોની માલિશ થાય છે અને તેમને ટોન કરવામાં આવે છે, અને ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોને મદદ મળે છે. આ યોગ આસન શરીરમાં પ્રાણને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મનને પણ શાંત કરે છે.
5. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
બેસવાની અડધી કરોડરજ્જુ ટ્વિસ્ટ પેટના અવયવોની માલિશ કરે છે, ફેફસામાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે અને કરોડરજ્જુને કોમળ બનાવે છે. તે મનને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે.
6. શવાસન
અંતિમ આરામ યોગ આસન, શબ આસન, શરીરને ઊંડી ધ્યાનસ્થ સ્થિતિમાં લઈ જાય છે, જેનાથી તે આરામ અને તાજગી અનુભવે છે.
ડાયાબિટીસ માટે યોગના ફાયદા
યોગથી દરેકને ફાયદો થાય છે – જો તેઓ યોગ્ય તાલીમ લે અને અભ્યાસ ચાલુ રાખે. યોગનો નિયમિત અભ્યાસ શરીરને નીચેની રીતે ફાયદો કરે છે:
- તે પાચન, પરિભ્રમણ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- યોગ ન્યુરોલોજીકલ અને અંતઃસ્ત્રાવી અંગોના કાર્યમાં વધારો કરે છે.
- તે ક્રોનિક રોગોને અટકાવી શકે છે અને રાહત આપે છે.
- એકંદરે શરીર સ્વસ્થ, વધુ ઉર્જાવાન લાગે છે.
શ્રી શ્રી યોગ શરૂઆતથી અંત સુધી આસનના દરેક પાસાં તેમજ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપે છે. તેથી વ્યક્તિગત અભ્યાસ પહેલાં યોગ્ય તાલીમ જરૂરી છે. ઉપરોક્ત આસનો અને પ્રાણાયામ ડાયાબિટીસ માટે અસરકારક છે. તેમને વ્યવહારમાં મૂકતા પહેલા યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે શીખવા જોઈએ.
