આજે, હૃદયની બિમારીઓને નિર્ધારિત કરતું કોઈ વય પરિબળ નથી. 20 વર્ષની વયના લોકો હાર્ટ એટેકનો શિકાર બની રહ્યા છે. શું એટલા માટે કે એટલાસની જેમ દુનિયા આપણા ખભા પર છે? શું તે એટલા માટે છે કે આપણે આપણા ભોજનને છોડી દઈએ છીએ અને તેને શૂન્ય પોષણ સાથે અનુકૂળ ખોરાક સાથે બદલીએ છીએ? કારણો ઘણા છે, ખાસ કરીને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત.
સારા સમાચાર એ છે કે વ્યક્તિ તેના વિશે ઘણું કરી શકે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રતિબદ્ધ થવું એ મોટાભાગની કલ્પના કરતાં મહત્વપૂર્ણ અને અનુસરવા માટે સરળ છે. જો થોડા સરળ સ્ટ્રેચ અને શ્વાસ લેવાની કસરત તમને સારું લાગે તો શું થાય (ખાસ કરીને તમારું હૃદય)! તંદુરસ્ત હૃદયના આસનો માટે યોગ એ એક નિવારક માપ છે અને તે ઉપચારાત્મક તરીકે પણ ફાયદાકારક છે. અને વધુ શાંતિ અને સ્વાસ્થ્યની લાગણી સિવાય કોઈ આડઅસર વિના.
સ્વસ્થ હૃદય માટે યોગ
ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકરજી કહે છે: “યોગ એ જીવનનો અભ્યાસ છે, તમારા શરીર, શ્વાસ, મન, બુદ્ધિ, સ્મૃતિ અને અહંકારનો અભ્યાસ છે; તમારી આંતરિક ફેકલ્ટીઓનો અભ્યાસ.”
શાણપણ અને ફિલસૂફી ઉપરાંત, યોગ એ આસનો, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાનનું આરામદાયક સંયોજન છે. દરેક યોગાસન શ્વસનતંત્ર પર ચોક્કસ અસર કરે છે અને તેથી, હૃદયને અસર કરે છે. ફાયદાઓમાં આ પ્રમાણે શામેલ છે:
- લો બ્લડ પ્રેશર
- ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો
- ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરો
- સુધારેલ હૃદય દર
- રક્ત પરિભ્રમણ વધારો
તણાવ અને દબાણનો સામનો કરવામાં યોગ અસરકારક છે. તે પોતે જ હૃદયના દર્દીને સાજા કરી શકે છે.
સ્વસ્થ હૃદય માટે સ્વસ્થ હૃદય માટે 20 યોગ કસરતો
હૃદયની સમસ્યાઓ માટે યોગમાં ચોક્કસ આસનો છે. સ્વસ્થ હૃદય માટે નીચેની 20 યોગ કસરતો ક્રમ તરીકે કરી શકાય છે. હાર્ટ હેલ્થ સિરીઝ માટેના યોગની શરૂઆત સરળ આસનોથી થાય છે, જે ધીમે ધીમે એવી મુદ્રાઓ તરફ દોરી જાય છે જેમાં વધુ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે. પ્રક્રિયા નિર્દોષ અને કાયાકલ્પ કરનાર છે . 20 યોગ કસરતો હૃદયની સમસ્યાઓ માટે યોગમાં ચોક્કસ આસનો છે.
સ્વસ્થ હૃદય માટે નીચેની 20 યોગ કસરતો ક્રમ તરીકે કરી શકાય છે. હાર્ટ હેલ્થ સિરીઝ માટેના યોગની શરૂઆત સરળ આસનોથી થાય છે, જે ધીમે ધીમે એવી મુદ્રાઓ તરફ દોરી જાય છે જેમાં વધુ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે. પ્રક્રિયા નમ્ર અને કાયાકલ્પ કરનાર છેટે નીચેની 20 યોગ કસરતો ક્રમ તરીકે કરી શકાય છે. હાર્ટ હેલ્થ સિરીઝ માટેના યોગની શરૂઆત સરળ આસનોથી થાય છે, જે ધીમે ધીમે એવી મુદ્રાઓ તરફ દોરી જાય છે જેમાં વધુ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે. પ્રક્રિયા નિર્દોષ અને કાયાકલ્પ કરનાર છે.
1. તાડાસન
તાડાસન વર્ટેબ્રલ કોલમ અને હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સામેલ ઊંડા શ્વાસ ફેફસાને પણ વિસ્તૃત કરે છે.
2. વૃક્ષાસન
વૃક્ષાસનના ફાયદા.
વૃક્ષાસન મક્કમ અને સંતુલિત મુદ્રા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે ખભાને પહોળા કરે છે અને હૃદયને ખોલે છે, જેનાથી વ્યક્તિ આત્મવિશ્વાસ અને પ્રસન્નતા અનુભવે છે.
3. ઉત્તિતા હસ્તપદસન
ઉત્તિતા હસ્તપદાસન યોગ મુદ્રામાં સંતુલન માટે ધ્યાન અને શક્તિની જરૂર છે. તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, આમ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપે છે.
4. ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન એ હાર્ટ ઓપનિંગ, સ્ટેન્ડિંગ યોગ આસન છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે. શ્વાસ ઊંડા અને લયબદ્ધ બને તેમ છાતી વિસ્તરે છે. તેનાથી સ્ટેમિના પણ વધે છે.
5. વીરભદ્રાસન
વીરભદ્રાસન યોદ્ધા પોઝ શરીરમાં સંતુલન સુધારે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને તાણ મુક્ત કરે છે. તે હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત રાખે છે.
6. ઉત્કટાસન
ઉત્કટાસન યોગ મુદ્રામાં, તમે હૃદય અને શ્વસન દરમાં વધારો અનુભવી શકો છો. આ આસન છાતીને ખેંચે છે અને હૃદયને ઉત્તેજિત કરે છે.
7. માર્જારિયાસન
માર્જારિયાસન પછી માર્જારિયાસન યોગ મુદ્રા એ આવકારદાયક રાહત છે. તે હૃદયના ધબકારા સ્થાયી થવા દે છે અને નરમ અને લયબદ્ધ બને છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ વેગ આપે છે.
8. અધો મુખો સ્વાનાસન
આ યોગ આસન છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ફેફસાના પ્રદેશને વિસ્તૃત કરે છે, તેની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
અધો મુખ સ્વાનાસન વિશે વધુ વાંચો.
9. ભુજંગાસન
ભુજંગાસન છાતીને ખેંચે છે અને હૃદયને સ્ફૂર્તિ આપે છે.
10. ધનુરાસન
ધનુરાસન હૃદયના પ્રદેશને ખોલે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે ઉત્તેજક છે અને આખા શરીરને લવચીક બનાવે છે.
11. સેતુ બંધાસન
સેતુ બંધાસન પોઝ ઊંડા શ્વાસની સુવિધા આપે છે. તે કરોડરજ્જુ અને છાતીને ખેંચે છે. તે લોહીમાં પણ સુધારો કરે છેછાતીના પ્રદેશમાં વહે છે.
12. સાલમ્બા સર્વાંગાસ
સાલમ્બા સર્વાંગાસન પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત અને સક્રિય કરે છે, જે શરીરને આરામ આપવા માટે જવાબદાર છે. તે છાતીમાં જગ્યા બનાવે છે અને શાંત અને કાયાકલ્પ કરી શકે છે.
13. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ ટ્વિસ્ટ સમગ્ર કરોડરજ્જુ પર કામ કરે છે અને જ્યારે ડાબી અને જમણી બાજુએ કરવામાં આવે ત્યારે છાતીની બાજુઓ ખોલે છે. તે હૃદયને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન વિશે વધુ જાણો
14. પશ્ચિમોત્તનાસન
પશ્ચિમોત્તનાસનની મુદ્રામાં માથું હૃદય કરતાં નીચું આવે છે. આ હૃદયના ધબકારા અને શ્વસનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જ્યારે સમગ્ર સિસ્ટમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.છાતીના પ્રદેશમાં વહે છે.
15. દંડાસન
આ આસન સારી મુદ્રામાં સુવિધા આપે છે કારણ કે તે પીઠને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા અને છાતીને પણ ખેંચે છે.
16. અર્ધ પિંચા મયુરાસન
ડોલ્ફિનનો પોઝ નીચે તરફના કૂતરાના પોઝ કરતાં થોડો વધુ માગણી કરે છે. તે નોંધપાત્ર રીતે સહનશક્તિ વધારે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે. તે તમને વધુ હૃદય ખોલવાના મુદ્રાઓ માટે તૈયાર કરે છે.
17. મકરા અધો મુખ સ્વાનાસન
મકરા અધો મુખી સ્વાનાસન ડોલ્ફિન પ્લેન્ક પોઝ ખભા અને પેટને મજબૂત બનાવે છે. તે શરીરને પણ શાંત કરે છે અને મનને સંતુલિત કરે છે.
18. સાલમ્બા ભુજંગાસન
સાલમ્બા ભુજંગાસન (સ્ફિન્ક્સ પોઝ) છાતીને ખોલવા દે છે. તે હળવા બેન્ડિંગ પોસ્ચર છે જે ધીમેધીમે છાતી ખોલે છે અને ફેફસાં અને ખભાને ખેંચે છે.
19. શવાસન
શવાસન ના ફાયદા
ઊંડો આરામ એ તમામ યોગ મુદ્રાઓ માટે કાઉન્ટર પોઝ છે. તે શરીર અને શ્વાસને આરામ કરવા દે છે. તે એક અદ્ભુત સ્ટ્રેસ બસ્ટર છે. તે હૃદય અને શરીરના એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે.
20. અંજલિ મુદ્રા
અંજલિ મુદ્રા હૃદયને ખોલે છે અને મગજને શાંત કરે છે. તે અસરકારક રીતે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે પ્રાણાયામ અને દવા માટે શરીરને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરે છે
ધ્યાનની થોડી મિનિટો સાથે દરેક ક્રમને સમાપ્ત કરવાનું આદર્શ છે. આ સૂચિમાંથી કોઈ માર્ગદર્શિત ધ્યાન પસંદ કરી શકે છે. હૃદયની મુદ્રાઓ માટે આ સરળ યોગનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તમારા જીવનમાં ઘણા ફાયદા થશે.
તંદુરસ્ત અને હ્રદયપૂર્ણ જીવન જીવો! યોગાભ્યાસ શરીર અને મનના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને તેનાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. જો કે, તે દવાનો વિકલ્પ નથી. પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગની મુદ્રાઓ શીખવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં, ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરો.
